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Entrenamiento de natación para principiantes #8

Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 600 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la velocidad.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a nadar algunos largos a un ritmo alegre para ir cogiendo velocidad. Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más, hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento

50 metros muy suaves
100 metros
25 metros rápidos
50 metros muy suaves
50 metros rápidos
50 metros espalda
50 metros rápidos
50 metros muy suaves
25 metros rápidos
100 metros
50 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 150 metros seguidos. Si sigues el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Ten en cuenta que… En este tipo de entrenamiento no importa la velocidad ni el tiempo que tardes en completarlo, lo que realmente importa, es hacerlo completo.

Nuestro consejo: Si tu técnica de natación no es lo suficientemente fuerte, es posible que desees considerar dar clases de natación o unirte a un grupo de natación con un entrenador y con otros nadadores que seguro estarán dispuestos a ayudarte.

Recuerda: Antes de empezar cualquier programa de entrenamiento consulta con tu médico y considera realizar una prueba de esfuerzo.

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